Tout ce qui touche la santé physique et mentale

[Tatou]

Partie 1

Santé Nature Innovation par Jean-Marc Dupuis

Pour gagner des années de vie en bonne santé, surveillez vos pensées.



Attention à ne pas vous pourrir le cerveau

L'hygiène de l'esprit, c'est faire attention à ne pas se pourrir le cerveau avec des images, des bruits, des idées violentes et négatives.

Car notre corps et notre esprit sont beaucoup plus imbriqués qu'on ne l'imagine. À tel point qu'une personne qui vit dans le stress, la contrariété, les conflits et les émotions désagréables, est quasiment sûre de perdre des années, voire des dizaines d'années de vie en bonne santé.

Les raisons sont multiples et nous n'en aborderons qu'une aujourd'hui : l'influence de vos émotions sur vos globules blancs, votre première ligne de défense immunitaire.


Ce qu'on nous a appris à l'école
À l'école, nous avons appris que nous possédions d'une part un système nerveux, d'autre part un système immunitaire (défenses naturelles), chacun fonctionnant de son côté.

C'était simple : pour gérer nos émotions et nos sensations, nous produisions des courants électriques le long de nos nerfs et dans nos neurones, et nous fabriquions des substances appelées neurotransmetteurs (par exemple la dopamine, la sérotonine, les endorphines) qui nous donnaient des bouffées de plaisir, de stress, ou calmaient nos douleurs…

Parallèlement, pour contrer les infections, nos globules blancs dans notre sang partaient à l'attaque des bactéries, virus qui s'introduisent dans notre organisme, ainsi que de nos cellules malades (cellules cancéreuses), et nous débarrassaient de nos cellules mortes.

Nous pouvions donc mener notre petite vie sans nous préoccuper, soutenus d'un côté par un système nerveux qui gérait les événements de notre vie, et de l'autre côté une armée de globules aussi efficaces que discrets, qui combattaient nos infections automatiquement, sans même demander de salaire.

Mais cette vision simpliste a été remise en cause dès les années 1970 par les travaux de Robert Aden et Nicolas Cohen.

À suivre

[Tatou]

Partie 2

Emotions et défenses naturelles sont liées

Robert Aden et Nicolas Cohen ont découvert que les neurotransmetteurs produits par notre système nerveux, et qui provoquent nos réactions émotives, sont en fait reconnus par nos globules blancs. Nos globules blancs portent à leur surface des récepteurs pour les neurotransmetteurs produits par le cerveau.

De plus, ils se sont aperçus que nos tissus qui fabriquent nos globules blancs (rate, thymus, moelle osseuse) bénéficient, contrairement à ce que l'on pensait, d'une innervation exceptionnellement riche.

Cela signifie que notre centre nerveux (cerveau et moelle épinière) assure un contrôle direct et très étroit de la production de nos globules blancs, qui n'opèrent donc nullement en autonomie par rapport à notre esprit et nos pensées.

Symétriquement, les cytokines (messagers du système immunitaire) produites par nos globules blancs pour lutter contre les infections sont reconnues par notre système nerveux. Nos globules blancs ont donc une influence sur notre cerveau, par l'intermédiaire des cytokines.

Selon le Dr Thierry Janssen, les cytokines déclenchent « les changements d'humeur, les perturbations du sommeil et les modifications des habitudes alimentaires dont nous faisons l'expérience chaque fois que nous sommes grippés, transpirant au fond de notre lit, l'appétit coupé et le moral au plus bas – le repli sur soi étant une adaptation normale du cerveau à la maladie. »

Enfin, des travaux plus récents vont encore plus loin : selon Candance Pert, professeur à l'université de Georgetown (USA), les molécules qui servent à la communication entre nos neurones (neuropeptides) agissent non seulement sur nos cellules immunitaires, mais également sur nos cellules digestives et vasculaires. Ce qui explique l'influence non seulement de nos émotions, mais également de nos simples pensées, sur notre digestion et notre pression sanguine notamment.

Une imbrication aussi étroite entre notre système nerveux et notre système immunitaire a des conséquences pratiques gigantesques.

À suivre

[Tatou]

Dernière partie



Les bienfaits des émotions positives

Selon les travaux de Richard Davidson, du laboratoire de neurosciences de l'université du Wisconsin, c'est le cerveau gauche, siège des émotions positives, qui gère l'immunité cellulaire. Adopter une attitude positive augmenterait la réaction immunitaire.

Ce fait semble être confirmé par les travaux de John Gruzelier à l'université de Westminster, à Londres, qui a enregistré l'activité cérébrale de patients infectés par le virus du sida.

Son étude a montré que les patients dont l'activité cérébrale était plus importante dans l'hémisphère gauche avaient un meilleur moral, maintenaient plus longtemps leur immunité cellulaire et connaissaient une progression plus lente de la maladie.

Dans la pratique médicale, le Dr Thierry Janssen témoigne qu'il encourage ses patients à « renforcer leurs défenses immunitaires en choisissant de se faire plaisir.

Comment bien se faire plaisir

On aura compris évidemment que « se faire plaisir », dans ce contexte, ne signifie pas aller au cinéma regarder un bon film d'horreur, ni s'engager dans aucune activité qui risquerait de nous causer des ennuis ou des conflits avec les autres, puisque c'est exactement le type de situation qui nous causerait les émotions qu'il faut éviter.

S'il est courant que les thérapeutes actuels recommandent des pratiques de relaxation inspirées des philosophies orientales, il faut noter que le simple fait de respirer une bonne odeur (celle du chocolat) a été associé à une hausse des sécrétions des immunoglobines IgA, un anticorps, alors que les personnes qui respiraient une odeur de viande pourrie ont des taux d'IgA diminués.

Ecouter de la musique harmonieuse, se promener dans de beaux paysages, contempler de beaux monuments et œuvres d'art, parler avec un ami, lire de la littérature décrivant avec élégance de grandes aventures humaines et de grandes pensées, susceptibles d'entraîner notre admiration et de susciter notre enthousiasme, réaliser soi-même une chose dont on soit fier, préparer un bon repas, sont autant de moyens de favoriser des pensées positives.

Et en plus de nous rendre heureux, c'est le meilleur moyen de permettre à notre corps, lui aussi, de rester jeune, en bonne santé, et de guérir.

Jean-Marc Dupuis

[Tatou]

Par David Nathan



La diarrhée du voyageur
Voici quelques conseils pour y échapper, du moins pour diminuer les risques de la contracter.

Quelles sont les mesures à prendre pour éviter d’attraper la diarrhée ?

Faites toujours bouillir l’eau et bien cuire la viande. Pelez toujours les fruits et les légumes… sinon, abstenez-vous de les consommer!

Lavez-vous toujours les mains avant de manger ou de boire. Lavez-les à l’eau courante et au savon. Utilisez un désinfectant pour les mains à base d’alcool si vous n’avez pas accès à de l’eau.

Consommez uniquement des aliments bien cuits et encore chauds. Ne mangez pas d’aliments crus, en particulier les mollusques et les salades. Les fruits et les légumes qui peuvent être pelés sont des choix sûrs.

Buvez uniquement de l’eau et des jus embouteillés commercialement et offerts dans des contenants scellés, ou encore de l’eau purifiée par ébullition ou par traitement à l’iode ou au chlore.

Évitez les cubes de glace, à moins que vous ne soyez sûr qu’ils soient faits d’eau purifiée.

Évitez les produits laitiers non pasteurisés, y compris la crème glacée.

Évitez les aliments provenant de kiosques de rue.

Ne vous baignez pas dans de l’eau contaminée.

Brossez-vous les dents avec de l’eau purifiée ou embouteillée commercialement.

De plus, vous devriez toujours apporter en voyage des sels de réhydratation par voie orale (p. ex., Gastrolyte). Ces sels aident à corriger la perte de liquide et d’électrolytes causée par la diarrhée, ce qui est plus probable dans les cas de diarrhée du voyageur modérée ou grave.

Il existe aussi des médicaments comme Travelan. Il est conseillé d’en prendre 1 ou 2 comprimés avant chaque repas, 3 fois par jour, en commençant 48 heures avant votre départ et pour la durée de votre voyage.


Quels sont les modes de contamination les plus répandus ?
La principale cause de la diarrhée du voyageur est l’ingestion d’eau ou d’aliments contaminés par des matières fécales. Bien que de nombreux micro-organismes puissent être à l’origine du problème, ce type de diarrhée est le plus fréquemment causé par les bactéries.

Celles-ci sont responsables d’environ 80 % des cas de diarrhée du voyageur. Les causes des maladies d’origine alimentaire sont souvent nombreuses. Les sources possibles d’infection sont la viande insuffisamment cuite, les fruits et les légumes crus contaminés et, enfin, les produits laitiers non pasteurisés.

Combien de temps cela prend avant que cela se déclare ?

La diarrhée du voyageur se déclare habituellement après la consommation de boissons ou d’aliments contaminés par des bactéries, des virus ou des parasites.

En règle générale, la diarrhée du voyageur se manifeste très soudainement et se caractérise par l’apparition assez subite de selles semi-fermes, molles ou liquides accompagnées de crampes abdominales, de vomissements, de nausées et de fièvre. La diarrhée du voyageur est l’affection médicale la plus répandue chez les gens qui voyagent dans les pays en voie de développement.


Une fois que c’est attrapé, qu’est-ce qu’il faut faire ?

Dans la plupart des cas, la diarrhée du voyageur disparaît d’elle-même en quelques jours, mais il est important de veiller à rester bien hydraté. Dans la majorité des cas légers chez des adultes, des liquides comme l’eau purifiée, les boissons pour sportifs, les jus dilués et les bouillons suffisent à éviter la déshydratation.

La prise d’un inhibiteur de la motilité gastrique (un type de médicament employé pour atténuer les symptômes de la diarrhée ou la douleur abdominale, p. ex. dans le cas d’une diarrhée) peut soulager les symptômes.

Dans les cas modérés à graves, la diarrhée du voyageur peut causer une déshydratation. Si jamais vous vous déshydratez, vous devez vous reposer et boire de l’eau propre en grande quantité (jusqu’à 2 litres par jour) ainsi que des solutions de réhydratation par voie orale composées de sels minéraux (électrolytes ou poudre d’électrolytes) et de glucose.

Ces solutions contribuent à réapprovisionner l’organisme en eau et en minéraux. Les enfants, les personnes âgées et les personnes qui souffrent d’une maladie chronique ou dont le système immunitaire est affaibli sont particulièrement vulnérables à la déshydratation.
Quels que soient les autres symptômes dont vous souffrez, vous devez consulter un médecin sur-le-champ si vous avez du sang dans vos selles.

Y a-t-il des pays où c’est plus fréquent que d’autres ?
Vous pouvez contracter la diarrhée du voyageur dans n’importe quel pays du monde, mais le risque varie d’un pays à l’autre.

Les destinations à faible risque comprennent l’Europe du Nord, l’Europe de l’Ouest, l’Australie, la Nouvelle-Zélande, le Japon, les États-Unis et le Canada. Les destinations à risque modéré sont, entre autres, l’Europe de l’Est, l’Afrique du Sud et certaines régions des Caraïbes. Les destinations à risque élevé comprennent l’Amérique centrale, l’Amérique du Sud, le Mexique, l’Afrique, le Moyen-Orient et l’Asie. De plus, le risque augmente dans les régions où les normes sanitaires et d’hygiène sont inadéquates et où la manipulation des aliments laisse à désirer. Cela dit, tout aliment peut être contaminé par la bactérie E. coli, qu’il provienne d’un kiosque de rue ou qu’il soit servi dans le meilleur des restaurants.

Se laver les mains est-ce utile ?
Lavez-vous toujours les mains avant de manger ou de boire. Lavez-les à l’eau courante et au savon. Utilisez un désinfectant pour les mains à base d’alcool si vous n’avez pas accès à de l’eau.

[Tatou]

Partie 1


Ce petit test rallonge votre vie


Si vous répondez « oui » aux 4 questions suivantes, vous pourriez diviser par 2 votre risque de mourir par rapport aux personnes de votre âge.

De plus, vous pourriez avoir 2,4 fois plus de chances de vivre sans Alzheimer, et 30 % de risques en moins de devenir gaga, ce qu'on appelle aujourd'hui la « démence sénile ».

Si vous répondez « non » à une ou plusieurs de ces questions, je vais vous donner des moyens simples de transformer ces non en oui. Vous aussi, vous pourrez alors regarder l'avenir avec confiance et le cœur en joie.




Voici les 4 questions fatidiques :

Question N°1 : Répondez-vous oui ou non à la déclaration suivante : « Certaines personnes errent dans la vie sans but, mais je n'en fais pas partie » ?

Question N°2 : Répondez-vous oui ou non à la déclaration suivante : « Je me sens bien lorsque je me rappelle mon passé, et quand je pense à ce que sera l'avenir » ?

Question N°3 : Même chose pour : « J'ai l'impression d'avoir déjà beaucoup fait et vécu d'aventures, mais il me reste encore énormément à découvrir. »

Question N°°4 : Même chose pour : « J'ai de nombreux projets et je crains de ne pas vivre assez longtemps pour les réaliser. »

Si vous répondez oui à une ou plusieurs de ces questions, c'est très positif car cela montre que vous avez un but clair qui anime votre vie.

Or, selon Patricia Boyle, neuropsychologue au Centre Rush pour la Maladie d'Alzheimer de Chicago (Etats-Unis), le fait d'avoir un but dans la vie (purpose en anglais) « est un prédicteur très fiable d'une bonne santé et du bien-être chez les personnes âgées ».

Avec ses collègues chercheurs, elle a suivi un groupe de 1238 personnes (âge moyen 78 ans) pendant 5 ans. Et elle a constaté que les personnes qui avaient des objectifs animant leur existence ont été 2 fois moins nombreuses à décéder que les autres ! Elles ont aussi développé moins d'infirmités.

Le Dr Patricia Boyle a aussi suivi près de 1000 personnes de 80 ans en moyenne pendant une période allant jusqu'à 7 ans. Son équipe a constaté que les personnes qui ont un but dans la vie ont 2,4 fois plus de chances d'échapper à Alzheimer que celles qui n'en ont pas.

« Cela ralentit le rythme du déclin cognitif d'environ 30 % », explique-t-elle.

Le plus impressionnant est que, même si vous avez la maladie qui s'installe dans votre cerveau (l'Alzheimer se caractérise par le développement de plaques appelées « bêta-amyloïdes »), le fait d'avoir ce but vous protège contre l'apparition des symptômes d'Alzheimer. Autrement dit, votre cerveau est touché, mais votre vie continue comme avant, vous n'avez aucun signe de la maladie.

Vous êtes plus heureux, vous dormez mieux et vos organes fonctionnent mieux, en particulier votre cerveau.

À suivre

[Tatou]

Partie 2

Que veut dire « avoir un but dans la vie » ?

Pour les psychologues, « avoir un but dans la vie » signifie « vivre pour un objectif dépassant vos besoins quotidiens (se nourrir, dormir, se laver…). Un objectif qui vous aide à organiser vos activités quotidiennes », selon Patrick Hill, psychologue à l'université d'Ottawa.

Vous nourrir, vous laver, dormir, faire le ménage, acheter des choses sont des moyens pour vous, pas le but de votre existence.

Votre but est ailleurs. Il concerne peut-être des personnes dont vous avez la charge, un animal domestique, un projet artistique, une invention, une entreprise, un exploit sportif, un voyage…

Peut-être soignez-vous un conjoint, un enfant, un parent malade. Peut-être travaillez-vous pour assurer l'avenir de votre famille, embellir votre maison, votre jardin, ou protéger l'environnement.

Peut-être encore vous occupez-vous de vos enfants ou petits-enfants. Si vous êtes âgé et que vous n'avez plus beaucoup de force physique, cette aide peut consister à leur transmettre la sagesse que la vie vous a enseignée, pour leur éviter des accidents, des déconvenues, et les aider à mieux réussir leur propre vie. Ou peut-être assurez-vous tout simplement une présence, une écoute auprès de personnes qui en ont besoin.

Retrouver un but dans la vie quand on est seul, malade, malheureux.

La question, évidemment, est de savoir comment retrouver un but dans la vie quand on est seul, malade et/ou malheureux.

Car on peut aussi avoir un but bien clair et un jour la maladie, un accident, ou la vieillesse, vous surprend et vous prive de l'espoir d'atteindre ce but. C'est donc le fait d'être vieux/malade qui vous empêche d'avoir des objectifs motivants dans l'existence !

Que faire, quand les choses vont dans ce (mauvais) sens ?

Le secret, c'est de comprendre qu'avoir un but dans la vie ne veut pas forcément dire chercher à réaliser vos rêves les plus fous.

Les médias présentent régulièrement des histoires phénoménales : une personne traverse la Manche à la nage alors qu'elle n'a ni bras ni jambes, un autre escalade l'Everest alors qu'il est aveugle…

Ces exploits sont fantastiques. Ils nous rappellent – et c'est bien nécessaire – que les forces spirituelles de l'être humain sont pratiquement sans limites : « À cœur vaillant, rien d'impossible » dit un proverbe.
À suivre

[Jean Morency]

C'est parfois le malheur de bien des gens âgés, n'ayant rien appris de la vie par manque d'intérêt, ils sont incapable de transmettre la sagesse qu'il n'ont point acquise. Ils végètent en attendant la mort.

On vieillit comme on a toujours vécu.

Jean

[Tatou]

C'est parfois le malheur de bien des gens âgés, n'ayant rien appris de la vie par manque d'intérêt, ils sont incapable de transmettre la sagesse qu'il n'ont point acquise. Ils végètent en attendant la mort.

On vieillit comme on a toujours vécu.

Jean

Tout à fait d'accord avec ton écrit Jean, et selon moi, c'est de plus en vrai pour les personnes plus jeune aussi. Je pense pas que cela va aller en s'améliorant pour eux, l'avenir au niveau de leur santé physique et mentale ne s'annonce pas rose et cela pour beaucoup de raison.

[Tatou]

Dernière partie

Cependant, pour la plupart d'entre nous, réaliser nos rêves les plus fous n'est pas possible, et ce n'est de toutes façons pas important. Le Dr Patricia Boyle, la psychologue dont nous parlions plus haut, le confirme : « L'important, c'est d'apporter sa contribution », même modeste, au monde qui vous entoure.

Ainsi j'ai récemment entendu parler d'une dame de 80 ans, touchée par l'Alzheimer depuis deux ans et demi. Elle continue pourtant à travailler bénévolement dans un centre d'accueil pour personnes sans abri, où elle participe aux lessives et au repassage. Le résultat est que ses capacités mentales sont aujourd'hui bien supérieures à celles des autres malades de son groupe, même plus jeunes.

Les personnes qui s'occupent d'un chat, ou d'un chien, savent à quel point cela peut être gratifiant. Cela vous pousse à vous lever, à sortir, vous devez le nourrir ou le promener, et vous recevez en retour une affection et une fidélité sans bornes. De plus, observer un animal est source d'étonnement et de profondes réflexions sur la vie, la nature, et sur les êtres humains par comparaison.

Proposer son aide comme bénévole dans un refuge pour chiens ou chats abandonnés ne nécessite pas une bonne santé, mais c'est un bon moyen de se faire des amis à quatre pattes… et des amis tout court.

Les hôpitaux aussi ont besoin de bénévoles. Si les services de pédiatrie (médecine des enfants) ont souvent beaucoup de candidats, les difficultés sont plus grandes en gériatrie (médecine des personnes âgées). Et pourtant : « Il faut bien aider les vieux », disait une grand-mère de 90 ans qui s'occupait de malades qui avaient 20 ans de moins qu'elle ! Et vous n'avez pas besoin d'être en bonne santé pour cela non plus. Ce qui manque le plus dans nos hôpitaux, instituts, maisons de retraite, c'est le contact humain, le temps, l'écoute.



En France, et dans la plupart des pays européens, le droit du travail incite à ne pas poursuivre son activité au-delà de 65 ans. Bien des personnes sont mises en « préretraite » ou retraite anticipée à 60 ans. Aux Etats-Unis, où cela est autorisé, des chaînes de magasins s'efforcent de créer des postes pour les personnes âgées, et même très âgées, qui souhaitent garder par ce moyen un contact avec la vie active.

C'est le cas de la chaîne de supermarchés Walmart qui leur propose de venir aider les clients aux caisses pour empaqueter les provisions et charger leurs courses en voiture. Les horaires sont totalement souples et adaptés aux capacités de chacun. Des personnes témoignent que c'est un moyen de rencontrer des gens, de faire plaisir, et d'aller mieux :


« Mon frère appelle cela ma thérapie payée », raconte une dame sur Internet. « Je plie et remets en rayon de nombreuses choses mais j'aide aussi les clients qui sont toujours amicaux. Mon but est de rendre service, faire un bon travail et améliorer ma santé et mon bien-être. Je recommande vraiment d'essayer. Je travaille seulement par périodes de deux jours. ».


Alors voilà. C'était quelques idées pour transformer vos éventuels « non » en « oui », aux questions fatidiques du début de cette lettre (partie 1).

Jean-Marc Dupuis

[Jean Morency]

Très instructif ces " apprendre à vivre " , merci Tatou de prendre lle temps de nous les communiquer

Et si on laissait de côté nos trop souvent " oui mais... " pour les remplacer par " et si ... "

Oui mais je ne peut pas à cause de...

Et si j'essayais peut être que...

Jean