Tout ce qui touche la santé physique et mentale

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partie 1


La Lettre Santé Nature Innovation par Jean-Marc Dupuis
est un service d'information gratuit sur la santé, la nutrition et le bien-être.




Comment aggraver vos petites blessures


Rentrant de l'école un soir en trottinette, une fille plonge la tête la première et se racle la joue contre le trottoir.

La lèvre est éclatée, deux dents bougent, sanguinolentes, et sa pommette est méchamment râpée. Elle laisse transpercer la lymphe et des perles de sang. Manifestement, ça doit faire mal…

Dans les pharmacies, vous trouvez des rayons entiers de sprays antiseptiques, vaporisateurs désinfectants, crèmes antibiotiques, antibactériennes, antiseptiques et autres nettoyants pour plaie. Nos grand-mères utilisaient de l'alcool, de l'eau oxygénée, de la teinture d'iode ou du mercurochrome.

Mais la seule utilité réelle de ces produits est de soulager… les parents (et les grand-mères).

Pour l'enfant blessé, ils risquent surtout d'aggraver la situation.

Le mercurochrome a été retiré du marché. Il contenait une substance hautement toxique, le mercure, et sa couleur rouge risquait de masquer les signes d'infection ou d'inflammation. Surtout, il n'était pas efficace.

L'alcool est utile pour désinfecter les instruments chirurgicaux. Mais il ne doit jamais être appliqué sur les plaies. L'alcool assèche la peau, retarde la guérison… et fait vraiment mal. En provoquant la coagulation du sang, l’alcool crée une pellicule sous laquelle les germes qui n’ont pas besoin d’oxygène peuvent se développer.

L'eau oxygénée est encore pire: versée sur une plaie, elle fait bondir au plafond. « Si ça fait mal, c'est que ça fait du bien », disait-on autrefois, mais ce dicton n'a en l’occurrence pas de fondement.

La teinture d'iode, c'est de l'iode dans de l'alcool. On se sert de l'iode en hôpital pour les blessures graves. Mais sur les petites blessures, le seul effet que vous obtenez est une vive douleur provoquée par l'alcool qui attaque la chair à vif.

à suivre

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partie 2

Que faire?


Inutile de vous ruiner en fioles et petites bouteilles.

L'usage médical courant pour nettoyer les plaies est d'utiliser une « solution saline isotonique », aussi appelée « liquide physiologique ».

Mais ne vous laissez pas impressionner par ces mots compliqués, destinés à faire savant.

Il s'agit tout simplement d'eau salée, à une concentration de 0,9 % lui donnant la même concentration en sel que le sang.

De récentes études indiquent toutefois que la simple eau du robinet est aussi efficace.

Une revue d'études réalisée par la Collaboration Cochrane a indiqué que les solutions salines ne sont pas plus efficaces contre les infections que l'eau du robinet (dans les pays où celle-ci est propre).

La procédure idéale est donc la suivante :


•Si la plaie saigne, commencez par stopper l'écoulement en appuyant dessus avec un mouchoir propre, ou une compresse stérile si vous en avez.


•Lavez ensuite la plaie à l'eau, en allant de l'intérieur vers l'extérieur pendant environ une minute.


•Evitez de toucher ensuite la plaie avec les doigts.


À noter que la revue Cochrane est également arrivée à cette conclusion étonnante : « il n'existe pas de preuve solide que nettoyer une plaie diminue en soi le risque d'infection » !

Cochrane semble donc dire : ne faites rien du tout et le résultat sera probablement le même, y compris pour les plaies importantes. Cela dit, ils concluent quand même que « des recherches supplémentaires sont nécessaires » pour le confirmer. Dans le doute, nettoyez soigneusement vos plaies.

à suivre

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Dernière partie

Pansement ou pas ?

Une fois la plaie nettoyée, il faut la protéger des frottements, des chocs et des contaminations par les bactéries. Mais il faut aussi laisser passer l’air, laisser la plaie « respirer » et éliminer les petits déchets qui en sortent. Elle guérira plus vite en milieu humide.

Ne surtout pas mettre de pansement occlusif. Veiller à ce que le pansement ne colle pas à la plaie (pansement gras) et le changer régulièrement.

Il existe une nouvelle famille de pansements adhésifs, les pansements hydrocolloïdes, qui forment un gel au contact des liquides d’une plaie qui suinte.

Ces pansements conservent l’humidité de la plaie tout en la protégeant. Ils sont à laisser en place plusieurs jours de suite et accélèrent considérablement la cicatrisation. Ils existent depuis peu sous la forme d’un gel à appliquer sur la plaie et qui se transforme en pansement protecteur en séchant.

Une fois que l'épiderme s'est reformé, la plaie peut être laissée à l'air. Mais si elle est sur une zone de frottement des vêtements ou à risque de chocs (sur les doigts par exemple), mieux vaut garder un pansement qui limitera le risque de surinfection.



Surtout, ne jamais mélanger les antiseptiques

Si vous souhaitez malgré tout appliquer un produit antiseptique acheté en pharmacie, sachez qu'il en existe de différentes sortes, avec différents produits actifs.

On pourrait croire qu'ils sont plus efficaces si on les additionne, mais ce n'est pas vrai. C'est au contraire dangereux. Par exemple, l'association dérivé mercuriel-dérivé iodé produit du mercure.


Des infections provoquées par les désinfectants
Aux Etats-Unis, l'agence du médicament (FDA) a récemment alerté sur un problème inattendu :

Des cas d'infection allant jusqu'à la péritonite (infection généralisée de l'abdomen, mortelle) provoqués par les désinfectants : alcool, chlorhexidine, produits iodés, etc .

Ces cas sont heureusement rares mais soulignent l'importance de manier ces produits avec prudence, surtout lorsqu'un produit aussi naturel que l'eau est aussi efficace.

Jean-Marc Dupuis

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partie 1



Dernier instant de l'année pour votre vitamine D


Nous approchons des derniers jours de 2014 pour que vous puissiez encore vous exposer au soleil et emmagasiner de la bonne vitamine D.

Un bon taux de vitamine D (entre 50 et 65 ng/mL) aide à prévenir et traiter certains cancers, maladies auto-immunes (dont sclérose en plaques et diabète de type 1), la dépression, les fractures, les infections (grippe, rhume) et une myriade d'autres problèmes.

Cela fait partie des mesures uniques les plus importantes pour la santé.

Si vous étiez un indigène des tropiques passant l'essentiel de votre temps au grand air, vous n'auriez pas besoin de vous soucier de votre vitamine D.

Mais si vous vivez dans un appartement sans balcon ensoleillé, si vous travaillez dans un bureau, ou dans une usine ou un atelier éclairé à la lumière électrique, dans une maison de retraite ou, pire encore, dans un hôpital, vous êtes certain de manquer de vitamine D.


à suivre

[Tatou]

partie 2


La vitamine D, une ressource rare dans les pays tempérés

Vous fabriquez de la vitamine D sans y penser chaque fois que le soleil est haut dans le ciel et que ses rayons caressent votre peau.

Les rayons ultraviolets B (UVB) transforment alors un précurseur du cholestérol qui se trouve dans votre peau en vitamine D3, que les spécialistes appellent « cholécalciférol ».

Le problème, sous nos latitudes (France, Suisse et plus encore Belgique, Angleterre et Québec), est que la longueur d'onde des rayons du soleil ne suffit pas à la synthèse de vitamine D3 toute l'année, laquelle devient une ressource rare et précieuse.

Plus le soleil est haut dans le ciel, plus ses rayons déclenchent la formation de vitamine D3.

Mais :


•lorsque le soleil décline, en fin de journée,


•et lorsque le soleil reste bas dans le ciel, pendant les mois d'automne, d'hiver et de printemps, dans les pays européens et en Amérique du Nord...


… la longueur d'onde des rayons est trop longue. Vous avez beau vous mettre au soleil, bronzer même, par exemple au ski, la triste réalité est que vous ne fabriquez plus du tout de vitamine D.

La vitamine D n'est synthétisée que lorsque la longue d'onde du rayonnement solaire est comprise entre 290 et 315 nanomètres.


3 personne sur 4 en déficit de vitamine D

La conséquence est que, selon toutes probabilités, vous passez 6 mois de l'année ou plus en déficit total de vitamine D. En hiver, 74 % des hommes et 78 % des femmes sont en déficit de vitamine D.

à suivre

[Tatou]

Merci Cor


Je me demande si des membres du forum utilisent la luminothérapie pendant l'automne et l'hiver pour contrer le manque de soleil.


Je pense pas que la luminothérapie fabrique de la vitamine D, mais peut sûrement aider contre la déprime ou baisse d'énergie.

J'aimerais des témoignages d'utilisateurs de cette lampe.

merci

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Merci beaucoup cor et Michel

Dernière partie



Vos réserves épuisées dès la mi-octobre

Il faut savoir en effet que, pendant les mois d'été, si nous nous exposons bien au soleil, nous accumulons chaque jour jusqu'à 10 000 Unités Internationales de vitamine D.

L'Unité Internationale (UI) correspond à 0,25 microgrammes de calciférol. Or le corps en consomme environ 5000 UI par jour. Les réserves de l'été, même lorsqu'elles sont fortes, sont donc généralement épuisées à partir d'octobre-novembre dans l'hémisphère nord.

Exposez-vous donc au soleil toutes les fois où le temps le permettra, pendant 15 minutes.

Ensuite, à partir de la mi-octobre, prenez un complément alimentaire quotidien de vitamine D.

Les autorités sanitaires recommandent 200 UI par jour mais tous les spécialistes dignes de ce nom recommandent 7 à 10 fois cette dose (donc 1400 à 2000 UI par jour).

L'avantage du complément alimentaire quotidien, par rapport à la dose flash de 100 000 ou 200 000 UI prescrite par les médecins est qu'elle vous apporte votre vitamine D de façon progressive, à la manière dont le corps la reçoit naturellement (ou devrait la recevoir naturellement, si nous vivions toujours au grand air comme nos ancêtres).

Prendre une Uverdose de 100 000 UI d'un coup revient à se prendre un mois de grand soleil dans la figure, ce qui pourrait ne pas avoir du tout les mêmes effets bénéfiques pour le corps. C'est pourtant ainsi qu'elle est vendue en pharmacie.

Par contre, avec un complément alimentaire de vitamine D3 naturelle, vous ne courrez aucun risque.


Aucun risque d'intoxication
Il n’y a aucun risque d’intoxication à la vitamine D à 1000, 2000 ou même 5000 UI par jour, et le rapport coût/bénéfice est énorme.

Selon Thierry Souccar‚:


« D'après la littérature, il est possible de prendre jusqu'à 10 000 UI par jour pendant au moins 5 mois sans qu'il y ait de toxicité. Il faudrait probablement prendre entre 30 000 et 50 000 UI par jour pendant une très longue période pour être intoxiqué. L'intoxication typique à la vitamine D est due à des prises involontaires de centaines de milliers, voire de millions d'unités sur une période prolongée. Elle ne survient que très rarement. »


Faire un dosage tous les ans au mois de novembre
Chaque année, je vous conseille de faire doser votre vitamine D au mois de novembre. Vous devez dans l'idéal viser des taux entre 50 et 65 ng/mL. C'est à ce niveau que vous serez le mieux protégé contre les infections et les maladies.

Le dosage sanguin peut être réalisé sur prescription médicale mais vous pouvez aussi l'obtenir de votre propre chef auprès du laboratoire d’analyses que vous choisissez.


Pas d'huile de foie de morue !

L'huile de foie de morue est très riche en vitamine A, ce qui peut être intéressant si vous en manquez, mais n'en prenez pas si vous cherchez à redresser votre taux de vitamine D.

La vitamine A en grande quantité nuit à l'action de la vitamine D.

Le mieux est de prendre une vitamine D obtenue en exposant de la lanoline (cire de laine) au rayonnement UVB, ce qui produit du cholécalciférol (vitamine D3).

À noter enfin que certains recommandent la vitamine D2 plutôt que la D3, mais cette recommandation n'a pas de base scientifique. Au contraire, la vitamine D2 est détruite plus vite par l'organisme. L'analyse d'études utilisant les deux formes de vitamine D a trouvé que les compléments de vitamine D3 réduisent la mortalité (en particulier chez les femmes âgées) mais que la D2 n'a aucun effet.

A votre santé !

Jean-Marc Dupuis

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Sujet insolite... Incroyable mais vrai!

C'est tu efficace contre la grippe? L'hivers est à nos portes.


Se soigner avec une pilule... de caca







16 octobre 2014 , par Caroline Bouffard

Il y a quelques années, la bactérie Clostridium difficile, aussi applée C. difficile, a causé beaucoup de problèmes dans les hôpitaux du Québec. Cette bactérie, présente dans l’intestin, peut causer une infection provoquant des diarrhées et peut être parfois fatale chez les personnes affaiblies.

Certains hôpitaux avaient été aux prises avec une épidémie. Les antibiotiques peuvent en venir à bout, mais parfois, le traitement s’avère inefficace. L’autre traitement utilisé jusqu’à maintenant consistait à «transplanter» des matières fécales dans les espoirs que les bactéries saines qu’elles contiennent viennent à bout de l’infection. Mais les méthodes, les inconforts liés à la procédure et les risques rendaient le tout laborieux.

Bonne nouvelle! Une étude menée au Massachussetts General Hospital semble prometteuse. Lors de l’étude, on a administré aux patients infectés des pilules contenant des matières fécales saines et congelée.

Les pilules, résistantes à l’acide gastrique, se dissolvent dans l’intestin. Après un traitement, 14 des 20 patients étaient guéris. Un deuxième traitement a eu raison de l’infection pour 5 des 6 patients restants. Santé!

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Je me demande si des membres du forum utilisent la luminothérapie pendant l'automne et l'hiver pour contrer le manque de soleil.


Je pense pas que la luminothérapie fabrique de la vitamine D, mais peut sûrement aider contre la déprime ou baisse d'énergie.

10 conseils pour bien choisir sa lampe de luminothérapie





Avec l’automne qui vient d’arriver, les heures d’ensoleillement diminuent et chaque matin, il devient de plus en plus difficile de se lever du bon pied.

Si c’est votre cas, vous avez probablement besoin d’une lampe de luminothérapie.

Mais par où commencer? Quels critères rechercher? Y a-t-il des modèles meilleurs que d’autres?



La lumière matinale a un effet bénéfique sur le corps humain. Elle aide à être alerte et à partir la journée du bon pied, tout en réglant l’horloge du cycle du sommeil.



Critères de sélection


Choisissez une lampe qui représente votre style de vie

Certaines lampes aident à vous réveiller en simulant un lever de soleil, alors que d’autres vont donner une bonne dose de lumière pendant que vous vous adonnez à une activité.

Les lampes devraient généralement produire une intensité lumineuse de 10 000 lux à une distance de 30 à 60 cm (1 à 2 pieds). On parle alors d’un traitement quotidien de 30 minutes environ. Pour une lampe de 5 000 lux, le traitement doit alors durer une heure.



Déterminez le meilleur endroit où placer votre lampe

Il existe des lampes de table et des lampes de plancher. Il est donc important de savoir où et quand vous utiliserez votre lampe. Aurez-vous besoin de la déplacer? Si oui, optez pour un modèle compact ou léger.



Yeux sensibles? Optez pour une lampe avec diffuseur

Certaines personnes sont plus sensibles que d’autres à la lumière forte. Si c’est votre cas, optez pour un modèle avec diffuseur, ce qui adoucira la lumière dégagée par la lampe, qui pourrait vous sembler « agressante », alors que c’est l’effet contraire qui est recherché.



Conseils
Amorcez la luminothérapie dès que les symptômes de déprime saisonnière se manifestent et poursuivez-la jusqu’au printemps, lorsque vous jugerez qu’il y a suffisamment de lumière pour votre système.

La luminothérapie semble plus efficace lorsque faite entre 6 heures et 8 heures le matin.

Vous pouvez séparer une séance de luminothérapie en deux phases, plutôt qu’une phase plus longue. Par exemple, vous pouvez prendre 15 minutes au réveil et 15 minutes en fin d’avant-midi ou début d’après-midi, si vous constatez que ça vous procure un meilleur résultat.

Vous devriez constater des résultats concrets et positifs au bout de 7 à 10 jours.

Si vous éprouvez des maux de tête ou devenez irritable, réduisez la durée de vos séances.

Consultez toujours un médecin si vous prenez des médicaments comme de la mélatonine ou du lithium.




Un dernier conseil…
Comme la plupart des magasins offrent de reprendre tout article acheté dans les 30 jours (parfois plus), et que vous devriez voir les effets d’une lampe de luminothérapie en 7 à 10 jours, rien ne vous empêche d’essayer une lampe, et ainsi voir si vous obtenez l’effet escompté avec elle. Sinon, vous pourrez toujours l’échanger contre un autre modèle.

[Tatou]

La gastro-entérite est une affection courante et bénigne, mais fort dérangeante.

Lorsqu’on est accablé par cet inconfort, la dernière chose à laquelle on pense est de se nourrir, au moins durant les 24 premières heures. Toutefois, il est important de recommencer à s’alimenter rapidement pour éviter la faiblesse généralisée et la déshydratation.

Les aliments à privilégier
Les liquides

Buvez du bouillon de poulet ou de légumes, de l’eau, de la tisane, des solutions de réhydratation maison ou de la pharmacie, ou encore, des boissons hydratantes pour sportifs (style Gatorade). Il est essentiel de s’hydrater le plus possible pour pallier les pertes occasionnées par la diarrhée et les vomissements.

Des féculents

Privilégiez le riz blanc ou les petites pâtes très cuites, sans ajout de sauce ou d’épices. Des tranches de pain grillé (sans beurre) ou du gruau d’avoine cuit à l’eau, sans sucre, peuvent aussi apaiser la faim, et redonner de l’énergie sans trop fatiguer le système digestif.

Des carottes très cuites

Beaucoup de personnes ne jurent que par les carottes pour se remettre progressivement à une alimentation normale.

Du yogourt

Préférez les yogourts actifs remplis de bonnes bactéries qui aident à reformer plus rapidement la flore intestinale.

Des pommes

Crues et râpées, sans la peau, ou encore en compote, elles sont faciles à digérer et généralement bien tolérées.

Des bananes

Riches en potassium et en hydrates de carbone, les bananes sont des super fruits qui donnent des forces à l’organisme sans le faire travailler trop durement.
Soyez toutefois conscient que votre estomac est encore incapable de s’alimenter en grandes quantités. Quelques bouchées tout au long de la journée sont déjà un grand progrès. Allez-y progressivement, et augmentez petit à petit les quantités au fur et à mesure que les nausées et les symptômes (diarrhée, vomissements) s’estompent.

Les aliments à éviter

Il y a aussi plusieurs aliments à bannir de votre alimentation jusqu’au rétablissement : produits laitiers (sauf le yogourt), alcool, prouits gras, fruits et légumes crus, et tout ce qui contient beaucoup de fibres (grains entiers). Vous pourrez réintégrer petit à petit de la viande maigre et du poisson, cuits sans gras.

Normalement, deux-trois jours environ après la fin des symptômes, vous serez en mesure de recommencer à manger normalement.

Cécile Moreschi, rédactrice Canal Vie