Tout ce qui touche la santé physique et mentale

[Tatou]

Vous devez regarder la petite vidéo dans le bas.
C'est vrai que le rire est plus que thérapeutique.

Un exercice vital: rire - Sympatico – Actualités http://actualites.sympatico.ca/nouvelle ... vital-rire

[cyclofondeur]

C'est un rire quadra-phonique!

[Tatou]

Dix trucs bizarres dans votre corps quand vous dormez.
Chère lectrice, cher lecteur,

Tandis que vous dormez, votre corps fait plein de choses bizarres dans votre dos.

Pas de panique : c'est normal.

Mais quand vous aurez lu ceci, vous ne vous coucherez plus comme avant.


1.Vos muscles sont temporairement paralysés
C'est inquiétant mais c'est pourtant bien cela qui se passe : vos muscles sont déconnectés de votre cerveau. Mais c'est une très bonne chose ! C'est ce qui vous empêche de passer à l'acte quand vous êtes en train de rêver.


2. Vos yeux sautillent
Lors de la phase du sommeil dit « paradoxal », qui est la phase où vous rêvez, vos yeux roulent dans tous les sens. Ce phénomène est appelé « mouvement oculaire rapide », ou Rapid Eye Movement (REM) en anglais.

On pense que ces mouvements accompagnent le travail de mémorisation qui s'effectue pendant le sommeil paradoxal, mais les chercheurs ignorent à quoi cela sert au juste. Parfois, les mouvements sont en rapport direct avec le contenu du rêve : si vous rêvez de tennis par exemple, vos yeux iront de droite à gauche comme s'ils suivaient la balle.

Chez les aveugles, ce phénomène n'existe pas : au lieu de bouger les yeux, ils font des bruits et des mouvements du corps.


3. Vous grandissez
Vous ne pourrez pas forcément devenir joueur de basket professionnel en vous réveillant mais c'est un fait, vous grandissez quand vous dormez. Les disques de cartilage qui sont entre vos vertèbres se comportent comme des coussins : ils se réhydratent et gonflent la nuit car le poids de votre corps ne pèse plus sur eux.

Pour maximiser les effets, dormez sur le côté, en position fœtale : c'est la position qui minimise le poids sur votre dos.


4. Votre pression sanguine baisse
Lorsque vous êtes couché, le cœur n'a plus besoin de pomper aussi fort pour renvoyer votre sang de vos orteils jusqu'à votre cerveau. Il ralentit, vos artères se détendent et votre pression sanguine baisse, donnant le temps à votre système cardiovasculaire de se relaxer.

Les personnes souffrant d'hypertension doivent, plus que les autres, veiller à avoir assez de sommeil. Cela réduit leur risque d'accident cardiaque.


5. Sursaut brutal
Lorsque vous vous endormez, il se peut que vous sursautiez brutalement. C'est normal : 70 % des gens connaissent ce phénomène. Ces sursauts peuvent être généralisés ou ne toucher que les jambes, et s'accompagnent souvent d'une sensation de chute, ou de perte d'équilibre, parfois d'un cri.

Dans de rares cas ils sont handicapants, mais la plupart du temps, ils sont tout à fait normaux. Les médecins appellent cela des « myoclonies d'endormissement ».

Par contre, si vous aimez vous blottir dans les bras de votre conjoint pour vous endormir, veillez à vous écarter un peu juste avant de sombrer, pour ne pas vous réveiller mutuellement.


6. Emission de gaz
Les gens n'aiment pas que je parle de ça, mais le fait est que le sphincter se détend la nuit, augmentant le risque que des gaz ne s'échappent.

Heureusement, le sens de l'odorat – et celui surtout de votre conjoint – est fortement réduit pendant le sommeil. C'est ce qui explique aussi pourquoi les alarmes incendie ont été inventées : l'odeur du brûlé a peu de chance de vous réveiller quand vous dormez.


7. Votre peau rajeunit
Avez-vous pris récemment dans vos bras un petit enfant qui se réveille, après avoir fait « le tour du cadran » (dormi 12 heures) ?

La peau de son visage est toute douce, chaude, d'une belle couleur de pêche, bien irriguée.

Lorsque vous dormez, vous êtes en état de jeûne, et votre corps produit de l'hormone de croissance pour commander à vos cellules graisseuses (adipocytes) de relâcher du gras pour servir d'énergie à votre organisme. Mais l'hormone de croissance stimule aussi la production de collagène, une protéine qui forme la trame des os, des vaisseaux sanguins et de la peau.

Une bonne nuit de sommeil a un effet rajeunissant sur la peau, et réduit les rides et ridules. Réciproquement, une mauvaise nuit et plus encore une nuit blanche donnent les traits tirés, vieillis.

Vous savez désormais pourquoi.


8. Votre température baisse
Juste avant de vous endormir, la température de votre corps diminue, déclenchant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil qui règle votre horloge biologique (cycle circadien).

Votre température est au plus bas vers 2 h 30 du matin. C'est en général à cette heure-là que vous essayez de voler un peu de couverture à votre conjoint.


9. Excitation sexuelle
Les hommes comme les femmes connaissent des épisodes d'excitation sexuelle durant les phases de sommeil paradoxal, et cela n'a rien à voir avec les rêves évocateurs.

Le cerveau est plus actif pendant cette phase qui est celle où il rêve, ce qui augmente le besoin en oxygène et donc le flux sanguin dans le cerveau, mais aussi dans le reste du corps.

Ce qui provoque des gonflements intempestifs.


10. Quel type de dormeur êtes-vous ?
Il y a les « couche-tôt » et les « lève-tard ».

Il y a ceux qui sont toujours en forme malgré des nuits courtes, et ceux qui sont toujours fatigués malgré des nuits longues.

Au fond, il n'y a que cette dernière catégorie qui pose problème. Si vous dormez mal et que vous êtes fatigué la journée, c'est certes dommage, mais ce n'est pas très étonnant.

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

[Tatou]

Les causes du hoquet et des trucs pour s'en sortir! - Prévention et maladies - Canal Vie http://www.canalvie.com/sante-beaute/sa ... r-1.960109

[Tatou]

J'ai beaucoup écrit ici sur la vitamine D, mais ce qui suit est étonnant... IL y a de cela environ 2 ans, je voulais m'acheter de la vit. D3, la pharmacienne ne pouvait m'expliquer la différence entre la D2 et D3.
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Partie 1

La vitamine D2 vide nos réserves de vitamine D
Chère lectrice, cher lecteur,

Lorsque vous prenez de la vitamine D2, cela réduit votre taux de vitamine D dans le sang !

Vous obtenez donc le résultat inverse de l’effet recherché.

Ce fait étonnant a été découvert par des chercheurs norvégiens. Ils se sont aperçus qu’en donnant 2000 UI de vitamine D2 par jour à des patients, le taux de vitamine D active (la vitamine D3) chute de plus de 50 % en huit semaines !!! [1]

Ils ont en revanche confirmé – et heureusement – que prendre de la vitamine D3 est la bonne chose à faire. Ceux qui avaient reçu 2000 UI par jour de vitamine D3 ont vu leur taux de vitamine D dans le sang doubler dans le même temps.


La vitamine D2 entre dans le sang… puis disparaît
La vitamine D2, appelée ergocalciférol par les biochimistes, est une molécule structurellement proche de la vitamine D3.

La différence est qu’elle n’est présente que dans le règne végétal, dans les champignons et levures principalement.

Les études sur la vitamine D2 ont montré unanimement que, lorsque vous prenez de la vitamine D2, elle passe dans votre sang, mais, bizarrement, le taux de vitamine D dans le sang augmente peu, moitié moins que lorsque vous prenez la même quantité de vitamine D3.

Cela veut dire qu’une grande partie de la vitamine D2 disparaît lorsqu’elle rejoint votre sang. C’est donc du temps et de l’argent perdu.


À suivre

[Tatou]

Partie 2

Il existe plusieurs formes de vitamine D : D2, D3, D4, D5, D6, D7.

La vitamine D1, par contre, n’existe pas. Elle désignait à l’origine une substance qui s’est avérée correspondre à un mélange de vitamine D2 et d’un composé proche qui n’a pas d’activité biologique connue, le lumistérol [2].

Les autres formes de vitamine D correspondent à des dérivés de stérols dans le métabolisme des animaux. Les stérols sont des sortes de graisses.

Mais la forme active de la vitamine D est la vitamine D3. C’est elle qui a des bienfaits physiologiques : contre le cancer, contre les maladies auto-immunes, contre les maladies inflammatoires de l’intestin. La vitamine D3 protège également contre les risques de fracture.


Evitez l’Uvedose !
Beaucoup de médecins prescrivent encore une ou deux ampoules d’Uvedose pour l’hiver.

Ces ampoules contiennent 100 000 UI de vitamine D3.

Mais l’effet de ces ampoules est brutal.

Votre taux de vitamine D monte en flèche, puis redescend brusquement après 3 semaines. Selon une étude américaine, le taux baisse même plus bas encore que votre taux initial au bout de 28 jours.

Les petites doses quotidiennes sont donc préférables. Prendre 1500 à 4000 UI par jour de vitamine D3 permet de reproduire l’effet d’une exposition modérée directe au soleil.

De plus, l’Uvedose contient des excipients douteux comme le buthylhydroxytoluène (E321), un conservateur possiblement cancérigène et de la saccharine, un édulcorant interdit au Canada depuis 1977.

Dangereuses ou non, ces substances ont un point commun : elles n’ont rien à faire dans un complément alimentaire de vitamine D.

À suivre

[Tatou]

Dernière partie



Pas de risque de surdose
4000 UI par jour représente 20 fois la dose quotidienne de vitamine D recommandée en France !

Et pourtant, vous ne risquez strictement aucune surdose, même si vous prenez énormément de soleil (les rayons du soleil sur la peau entraînent une production naturelle de vitamine D).

En effet, notre corps possède un mécanisme de régulation très efficace. Il cesse de produire de la vitamine D quand il en a assez.

Et pour réussir à provoquer des effets indésirables liés à un excès de vitamine D, il faudrait prendre 40 000 UI de vitamine D3, soit encore dix fois plus, tous les jours pendant de nombreux mois.

En revanche, le risque de manquer de vitamine D est très important si vous n’en prenez pas en complémentation nutritionnelle.


Un peu plus de vitamine D, beaucoup moins de risques de maladie
Je rappelle que chaque petite augmentation de votre taux sanguin de vitamine D contribue à réduire fortement le risque de maladies les plus variées.

Si vous êtes carencé (avec moins de 10 ng/ml de vitamine D), ce qui arrive chez les personnes qui sortent peu de chez elles, ou sortent très couvertes, voici comment évoluera votre risque de maladie :


•avec un taux de 30 ng/ml, le risque d’asthme est diminué de 63 % ;


•avec un taux de 32 ng/ml, le risque d’infarctus est abaissé de 50 % ;


•avec un taux de 35 ng/ml, le risque d’hypertension est diminué de 78 % ; celui de grippe saisonnière diminue de 83 % ;


•avec un taux de 40 ng/ml, le risque de fracture de fatigue est diminué de 50 % ;


•avec un taux de 45 ng/ml, le risque d’ostéoporose et de tous types de fractures est diminué de 50 % ;


•avec un taux de 50 ng/ml, le risque de diabète de type 1 est réduit de 71 % ;


•avec un taux de 65 ng/ml, le risque de cancer du sein est diminué de 83 % ;


•avec un taux de 70 ng/ml, le risque de cancer du côlon est diminué de 80 % ;


•avec un taux légèrement supérieur à 70 ng/ml, le risque de sclérose en plaques est diminué de 80 % ;


•avec un taux de 75 ng/ml, on observe une diminution de 50 % du risque de leucémie, de 65 % du risque de cancer du pancréas, de 66 % du risque de cancer de la vessie, de 67 % du risque de cancer de l’endomètre, de 75 % du risque de cancer du sein !!


Rendez-vous compte !



Vous pouvez en réduire le risque de 50, 60, 80 et même 83 % avec quelques gouttes de vitamine D chaque jour !!!

Une vitamine D qui ne coûte presque rien ! Vous n’avez même pas à avaler de comprimé ou de pilule qui se coince dans la gorge ! Cinq gouttes sur la langue et c’est passé.

Et en prime, vous diminuez votre risque de toutes les autres maladies citées ci-dessus.

Pour moi, il faut être fou pour ne pas le faire. Se dire qu’on préfère se laisser aller, et tant pis pour les souffrances futures, tant pis pour nos amis, nos parents, nos enfants…

Et pourtant, il faut bien le reconnaître, seule une petite partie de la population suit ce conseil de santé pourtant évident, qui devrait être enseigné dans les maternelles.


Les aliments enrichis en vitamine D
La faute en revient largement aux industriels de l’agro-alimentaire qui vendent des céréales, du lait, des produits variés « enrichis en vitamine D ».

Les gens sont persuadés qu’ils peuvent ainsi couvrir leurs besoins sans prendre de complément alimentaire.

C’est idiot.

La législation interdit les doses significatives de vitamine D dans l’alimentation. En France, les industriels n’ont pas le droit de mettre plus de 200 UI de vitamine D3 par portion dans un aliment donné.

Quand on compare cela à notre besoin quotidien, on comprend bien qu’il s’agit d’une goutte d’eau dans l’océan, qui n’a aucun impact sur notre niveau de vitamine D.

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

[Tatou]

107,3 Rouge fm :: Comment activer nos hormones du bonheur : 4 moyens faciles! : - Article https://shar.es/1pQLLz via @sharethis

[Jean Morency]

Merci Tatou pour ce petit rappel :)

Dans le brouhaha de la vie il est bon de relire ces petits conseils.

Jean